O sono é um estado necessário para a sobrevivência humana e colaborativo para funções no dia a dia, sendo caracterizado por uma necessidade fisiológica, que tem como funções biológicas a restauração do organismo e a conservação da energia (MUGEIRO, 2011).

No processo de envelhecimento, acima dos 60 anos, ocorre uma degradação do sono, sendo redução de eficiência, aumento de interrupções do sono, despertar precoce, a redução dos estágios de sono profundo e os distúrbios do ritmo circadiano de vigília/sono.(ARAÚJO; CEOLIM, 2010).

Um dos tratamentos não farmacológicos recomendados pra a melhora e manutenção da qualidade do sono na terceira idade é a prática de exercícios físicos. Os exercícios com mais prescrição para essa faixa etária são exercícios aeróbicos, com intensidade de 65% a 70% da frequência cardíaca máxima.

Tendo como benefício a melhoria na qualidade do sono, maior duração do mesmo, e os distúrbios causados pela má qualidade do sono (STEFFENS et al., 2011). Dentre os diversos métodos que servem como tratamento e prevenção de vários distúrbios do sono, o exercício físico vem se destacando por proporcionar uma melhor qualidade de vida para seus praticantes.

Sendo assim o exercício físico pode ser muito importante para uma qualidade do sono. Neste sentido os praticantes de atividades físicas e um boa noite de sono terão como consequência mais disposição para as atividades do dia a dia. Quando combinado com uma boa alimentação, além da melhoria do sono, tem-se como resultado uma melhoria na qualidade de vida, longevidade e disposição.

Assim, enfatiza-se a importância dos mesmos para os idosos em qualquer período da vida.

Nunca é tarde para começar!

Nutricionista Elisabete de Oliveira Crn 10-5420
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