O grande dilema de quem precisa emagrecer é a sensação de fome e o tempo todo. Claro que essa sensação deve ser investigada mais a fundo, mas um dos principais motivos está na NÃO saciedade nas refeições, e aí os ataques a geladeiras e beliscos durante o dia acontecem com frequência.

Para aumentar a saciedade numa refeição e manter a fome longe por mais tempo,podemos usar algumas estratégias como: usar proteínas (carnes, ovos, leite, proteína vegetal) são alimentos que demoram mais para serem digeridos.

Vegetais são alimentos com muita fibra que além de aumentar o bolo fecal, tem poucas calorias e podem ser usados em maiores volumes. A aveia, assim como outros cereais, aumenta a sensação de saciedade, pois suas fibras se expandem no estômago, formando uma espécie de gel.

Ingestão adequada de água sinalizando que seu estômago está cheio (recebendo líquido) e que nem sempre essa sensação de insaciedade é fome, pode ser só sede.

Introduza esses alimentos no seu cardápio diário e perceba a diferença.

Nutricionista Elisabete de Oliveira Crn 10-5420
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